|
|
|
2023-12-14 22:45:28, csütörtök
|
| |
| |
Tippek a magas koleszterinszint csökkentésére : olívaolaj, hüvelyesek, bogyós gyümölcsök és keresztesvirágú zöldségek
A magas koleszterinszint mindenképpen veszélyes, még ha sokan azt állítják, hogy ez nincs így. Amennyiben elkezdünk életmódot váltani, azt tapasztalhatjuk, hogy a koleszterinértékeink egyre inkább közelítenek az ideálishoz. Merthogy nem elegendő csak az étkezési szokásainkon változtatni, habár az kétségtelen tény, hogy a leginkább az étkezésünk megreformálásával érhetjük el a legjobb eredményeket.
A szervezetünkben a máj termeli a koleszterint. A többi koleszterint egyes táplálékokkal visszük be a szervezetünkbe. Éppen ezért nem mindegy, hogy mikor és milyen táplálékot fogyasztunk a nap folyamán. Ha a szervezetünkben folyamatosan emelkedik az LDL-koleszterin-szint, akkor egyensúlyt kell teremteni a kétféle koleszterin, azaz a HDL- és az LDL-koleszterin között. Ezt leginkább úgy tehetjük meg, hogy olyan táplálékokat fogyasztunk, amelyek segítenek megemelni a szervezetünkben a HDL-koleszterin-szintet. Most néhány olyan táplálékot mutatunk be, amelyek hozzájárulnak ennek az egyensúlynak a megteremtéséhez.
Ahhoz, hogy ezt az egyensúlyt megteremtsük, a szervezetünknek szüksége van az úgynevezett jó zsírokra, azaz az egyszeresen és a többszörösen telítetlen zsírokra. Ezek a zsírok nemcsak a koleszterinszintre, hanem a szívre és az általános egészségre is pozitívan hatnak. Az étvágyat is csökkentik és segítik a fogyást, mivel könnyen eltelítenek. A jó zsírok közé tartoznak az omega-3 zsírsavak is, amelyek legfőképpen a halakban találhatók meg. Ezek a zsírok csökkentik az LDL-koleszterin-szintet és megemelik a jó, azaz a HDL-koleszterin szintjét.
A koleszterin-egyensúly megteremtése érdekében nagyon lényeges, hogy kerüljük a transzzsírokat, ugyanis ezek a zsírok - például ide tartozik a margarin is - nem egészségesek. Megemelik az LDL-koleszterin-szintet, míg a HDL-koleszterin-szintet csökkentik.
Az oldható rostok is nagyon hasznosak. Egyfajta probiotikumnak is tekinthetjük ezeket a rostokat, amelyek szintén csökkentik az LDL-koleszterin-szintet.
Ahhoz, hogy jó koleszterin termelődjön a szervezetünkben, nagyon lényeges, hogy elegendő vizet fogyasszunk a nap folyamán. A víz ezen kívül a gyulladást is csökkenti és még a vér áramlását is fokozza. Az LDL-koleszterin-szint csökkentésében szerepet játszik még a rendszeres testmozgás és a testsúlycsökkentés is.
A bogyós gyümölcsök - beleértve az áfonyát, epret és málnát - tele vannak szívegészséges antioxidánsokkal, polifenolokkal és rostokkal, amelyek csökkentik a krónikus betegségek, köztük a szívbetegségek kockázatát. Jó C-vitamin-forrást is jelentenek, amely vitamin a stroke alacsonyabb kockázatához kapcsolódik.
A zabpehely oldható rostot tartalmaz, amely csökkenti a koleszterinszintet. Béta-glükánban is gazdag, amely szabályozza a testsúlyt és csökkenti a szívbetegségek kockázatait. A zabpehely magnéziumban és káliumban is bővelkedik. Mindkét ásványi anyag segíti a szív működését.
A keresztesvirágú zöldségek mint a káposzta, a kelkáposzta, a brokkoli rostokban, vitaminokban, ásványi anyagokban, antioxidánsokban és fitokemikáliákban gazdagok, amelyek együttesen szintén segítenek a szívbetegségek leküzdésében.
Az extraszűz olívaolaj telítetlen zsírokban és antioxidánsokban bővelkedik, ezzel megakadályozva az artériák eltömődését és a szívinfarktus, illetve a stroke létrejöttét.
A bab, a borsó és a lencse a hüvelyesek családjába tartozik. Sok oldható rostot tartalmaznak, amelyek csökkentik a koleszterinszintet. Szívegészséges flavonoidokban is gazdagok, így csökkentik a szívinfarktus és a stroke kockázatait.
Forrás : Link |
|
| |
|
0 komment
, kategória: Gyógyító táplálékok |
|
|
|
Címkék: antioxidánsokkal, antioxidánsokban, koleszterinszint, tapasztalhatjuk, szervezetünkben, keresztesvirágú, szervezetünknek, megteremtéséhez, szívegészséges, flavonoidokban, csökkentésében, megakadályozva, polifenolokkal, szervezetünkbe, szívbetegségek, transzzsírokat, probiotikumnak, csökkentésére, hozzájárulnak, szívinfarktus, táplálékokkal, többszörösen, tartalmaznak, koleszterint, folyamatosan, megteremtése, táplálékokat, vitaminokban, kockázatához, leküzdésében, tekinthetjük, eredményeket, egészségesek, mindenképpen, megteremtsük, magnéziumban, magas koleszterinszint, étkezési szokásainkon, kétségtelen tény, étkezésünk megreformálásával, legjobb eredményeket, többi koleszterint, szervezetünkben folyamatosan, kétféle koleszterin, egyensúlyt megteremtsük, szervezetünknek szüksége, többszörösen telítetlen, zsírok nemcsak, általános egészségre, omega-3 zsírsavak, halakban találhatók, zsírok csökkentik,
|
|
|
|
|
|
| Facebookon kaptam Png telefon Illyés Gyula - Milyen hamar. Facebookon kaptam Weöres Sándor - A hársfa mind ... Facebookon kaptam Paul David Tripp Április 21 Facebookon kaptam Osváth Erzsébet - Gólya a réte... Facebookon kaptam Cs Ildikótó... Akarat Facebookon kaptam Mírjam barát... Facebookon kaptam Facebookon kaptam Ne kapaszkodj magasabbra, Alázat Jó reggelt, jó napot mindenkin... Facebookon kaptam Akarat Sokan azt tartják Régi emberek, akikre máig büsz... A sors Gonosz démon-álarc Facebookon kaptam Png ház Akarat Aki nem dolgozik, ne is egyék Szabolcska Mihály – Ákác... Facebookon kaptam Egy maradéktalanul uralt világ Facebookon kaptam Png férfi A tömeg, a Mester, a módszer, ... Facebookon kaptam Facebookon kaptam Cs Ildikótól Nevem Facebookon kaptam Krisztinától Ami embereknek lehetetlen, az... Illyés Gyula - Milyen hamar. Fekete-erdő desszert Hogyan lehet Jézust szenvedély... Facebookon kaptam Facebookon kaptam Az a nap, amelyik nevetés nélk... Amikor Jézus rátapos a lábadra Paul David Tripp Április 21 Irgalom és ítélet Akarat Facebookon kaptam Mírjam barát... Facebookon kaptam Krisztinától Irgalom és ítélet Gonosz démon-álarc Gyökössy Endre - Virágok virág... Alázat Zsolnay Vilmos világhírű kera... Facebookon kaptam Gonosz démon-álarc Mindig jusson idő nevetni Facebookon kaptam s immár én is felragyogva, ért... Facebookon kaptam Nagyi telefonál Csak a fogyatkozás látható Facebookon kaptam Png ház Facebookon kaptam Facebookon kaptam Mírjam barát... Minden harmadik... A nemzeti hovatartozás kulturá... Alázat Leonardo da Vinci gondolata Png virág George Byron - Ahogy itt jár -... Szép estét kedves látogatóimna... A kételkedés kezelése Leonardo da Vinci gondolata Nem számIt Fehér virág A televizió nem a kultúrát kép... Popper Péter szavai Png lepke Lóhere Próbálj meg ... Akarat Leonardo da Vinci gondolata Ami embereknek lehetetlen, az... Bounty krémes Hogyan lehet Jézust szenvedély... Miért nem menti meg Jézus a jó... Julian Brass gondolata Facebookon kaptam Mírjam barát... Szép estét Adakozás Png ház Egy bizonyos határt Png cica Png telefon Facebookon kaptam Cs Ildikótó... Png lepke Facebookon kaptam Krisztinától
|
|
|
|
|
|
| magas koleszterinszint, étkezési szokásainkon, kétségtelen tény, étkezésünk megreformálásával, legjobb eredményeket, többi koleszterint, szervezetünkben folyamatosan, kétféle koleszterin, egyensúlyt megteremtsük, szervezetünknek szüksége, többszörösen telítetlen, zsírok nemcsak, általános egészségre, omega-3 zsírsavak, halakban találhatók, zsírok csökkentik, zsírok –, oldható rostok, rendszeres testmozgás, bogyós gyümölcsök, krónikus betegségek, szívbetegségek kockázatát, stroke alacsonyabb, zabpehely oldható, szívbetegségek kockázatait, zabpehely magnéziumban, szív működését, keresztesvirágú zöldségek, brokkoli rostokban, szívbetegségek leküzdésében, extraszűz olívaolaj, artériák eltömődését, stroke létrejöttét, hüvelyesek családjába, stroke kockázatait, antioxidánsokkal, antioxidánsokban, koleszterinszint, tapasztalhatjuk, szervezetünkben, keresztesvirágú, szervezetünknek, megteremtéséhez, szívegészséges, flavonoidokban, csökkentésében, megakadályozva, polifenolokkal, szervezetünkbe, szívbetegségek, transzzsírokat, probiotikumnak, csökkentésére, hozzájárulnak, szívinfarktus, táplálékokkal, többszörösen, tartalmaznak, koleszterint, folyamatosan, megteremtése, táplálékokat, vitaminokban, kockázatához, leküzdésében, tekinthetjük, eredményeket, egészségesek, mindenképpen, megteremtsük, magnéziumban, szokásainkon, egyensúlynak, koleszterin, legfőképpen, szabályozza, kockázatait, fogyasztunk, egyszeresen, eltelítenek, fogyasszunk, úgynevezett, termelődjön, alacsonyabb, , ,
|
|
|
|
|
2024. április
| | |
|
|
| ma: |
0 db bejegyzés |
| e hónap: |
48 db bejegyzés |
| e év: |
529 db bejegyzés |
| Összes: |
49322 db bejegyzés |
|
|
|
| |
- Ma: 3550
- e Hét: 28441
- e Hónap: 59927
- e Év: 264628
|
|
|
Offline
